スタッフBLOG

2017年10月5日

神奈川・横浜の人気マッサージ店！

ボディケア・フットケア・ベッドマッサージを受けるなら

リフレッシュハンズへ！！！！！

 

 

 

 

みなさんこんにちは★“

毎度お馴染み、安藤です(⌒▽⌒)

 

最近ブログを書くのが日課になっています（＾ω＾）

 

 

 

では、早速いってみましょうっ！！

 

本日のお題は〜…こちらっ！！！！

 

『背中、腰のストレッチ』✨

 

 

腰痛をお持ちの方、

この痛み、どうすればいいのか

わからない方も多いのではないでしょうか？

 

 

日常の動作において

特に負荷がかかりやすく

疲労がたまりやすいのが

「脊柱起立筋」と「大腰筋」

この2つの筋肉が

腰痛の原因に関わる筋肉です。

 

 

そこで、それらの筋肉のストレッチ方法をご紹介します！！！

 

 

まずは「脊柱起立筋」！

 

いわゆる、背骨に沿って付いている筋肉のことです(=ﾟωﾟ)ﾉ

 

 

《方法》

・床に座り、足を持ち上げ、背中を丸めます。

 

 

 

《ポイント》

・背中を丸める際、首と頭部で身体を支えます。

 

※首に負担がかかりやすいので、首に疾患をお持ちの方は無理しないでください。

 

 

 

続いて、「大腰筋」のストレッチ！

 

大腰筋は、ももを上げる時に使われる筋肉のことです(=ﾟωﾟ)ﾉ

 

 

《方法》

・足を前後に開き、体重を前脚にのせます。

・後ろ足にした方の手を挙げ、身体を内側に捻りながら身体を横に倒します。

 

 

 

《ポイント》

・腰は少しそらし気味にしてストレッチを行なってください。

 

 

また、これらの筋肉を鍛えることによって

・体全体のバランスを安定させる

・猫背の改善

・ぽっこりお腹の改善

など、さまざまなメリットがありますので

鍛えることもおすすめします！

 

 

鍛えた後はストレッチやマッサージを💡

放っておくと腰痛の原因に・・・∑(ﾟДﾟ)

 

 

お時間ある時に実践してみてはいかがでしょうか？（＾ω＾）

 

 

 

近々、腰痛予防の為の筋トレなどもご

紹介していこうかなと思います☆

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました(^-^)/

 

 

 

 

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