スタッフBLOG

みなさんこんにちは！

横浜店の安藤です☆

前回はストレッチングの種類について紹介しました！

さて、今回は、みなさんがよく行う「スタティックストレッチングの原則」について説明します！！！！！

ストレッチングを実施する際に、より効果的に、そしてより安全に行うためにいくつかのルールがあります。

※あくまでもスタティックストレッチングにおける原則になります！

他のストレッチングとは異なる点があるので注意してください！！！

１.リラックスした状態で行なう

→心身ともにゆとひのある環境で行うとより効果的です

２.反動をつけない

→ゆっくり15～30秒伸ばす

３.伸びている筋肉を意識する

→伸ばしたい筋肉が正しく伸びていることを感じながら行う

４.心地よいくらいに伸ばす

→痛みを感じるほどの強いストレッチングを行うと、筋肉や腱の損傷を促すこともあります

５.呼吸を止めない

→呼吸を止めて行うと血圧上昇のリスクがある為、自然な呼吸で行う

６.筋肉や関節が温まった状態で行う

→入浴後など、軟部組織の温度を高めることでより安全にストレッチングを行うことができます

７.安定した環境(リラックスできる環境)で行う

→不安定な環境で行うと、十分なストレッチングの効果が得られません

以上が、スタティックストレッチングのルールになります(＾ｰ^)

これらを意識してストレッチングを行うことで、より効果が得られるので、1日の空いた時間、リラックスタイム、入浴後などに行ってみてください☆

心身の疲れが少しでも軽減させることと思います^ ^

最後までお読みいただきありがとうございました（＾Ｏ＾）！