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2021年2月19日

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こんにちは！ホワイティうめだ店の太田です☻

 

2月に入り少し暖かい日もありますがまだまだ寒さが続いていますね😢

 

寒さのせいもあり血流が悪くなり筋肉が硬くなり、

 

お疲れが溜まりやすくなっています。

 

今回のブログは、

 

ご自宅でできる腰痛改善トレーニングをご紹介いたします！

 

その名も、ドローイン　です！

 

ドローインとは何かと言いますと、

 

簡単に説明するとお腹をへこませる運動です。

 

お腹には複数の筋肉がありまして、一番代表的なのは表面にあらわれる

 

腹直筋で、シックスパックと言われるものです。

 

ドローインではその腹直筋にアプローチするのでばなく、

 

そのもっと奥にある筋肉、

 

インナーマッスルにアプローチをします。

 

効果としては、

 

１．腰痛の予防になる

 

腰痛の原因の1つとして腹筋が弱っているといううことが考えられます。

 

腰が痛いと腹筋運動はつらいと思います。

 

そこで、腰に負担をかけることなくできるドローインでインナーマッスルを鍛えると

 

腰痛が改善されると考えられます。

 

腰痛を和らげるには腰椎や骨盤を安定させるために腹横筋と多裂筋を

 

活動させるのが効果的で、そのためにドローインがいいとされています。

 

２．姿勢がよくなる

 

ドローインで背骨を取り巻く筋肉群を鍛えることにより、

 

天然のコルセットができます。

 

背筋が伸びて姿勢がよくなります。

 

３．深い呼吸ができるようになる

 

普通の筋トレで横隔膜を鍛えるのは難しいです。

 

ドローインなら横隔膜にまでアプローチできるので、

 

呼吸が深くなる効果があります。

 

横隔膜の動きが悪いと呼吸が浅くなり、

 

疲れやすくなったり、メンタル面でも影響が出たりすると言われています。

 

深い呼吸で酸素をたっぷり取り込むためにもドローインが役立ちます。

 

ドローインは寝る前の時間に簡単にできる運動です。

 

では、ドローインのやり方を説明します。

 

１．仰向けに寝て膝を立てる

 

２．息をゆっくり吐きながらお腹をへこませる

 

３．息を吐ききってこれ以上お腹がへこまない

というところまでいったら、その状態をキープしながら

浅い呼吸を繰り返す

 

４．１０から２０秒キープしたらもとに戻す

 

これを５～１０セットほど繰り返してください。

 

お腹の左右に手を当てておくとお腹の動きがよくわかります。

 

注意点としましては、お腹をへこませる意識をすると、

 

腹直筋を使ってしまいます。

 

イメージはおへそを床に近づける意識をしてみましょう。

 

肩に力をいれないようにリラックスしておこないましょう。

 

呼吸は止めずにおこないましょう。

 

止めてしまうと自然と腹直筋を使ってしまうので注意しましょう。

 

このトレーニングだけで完全に腰痛が治ることはないのでお疲れを感じた際には

 

当店にお越しください！

 

またいろいろなトレーニングを紹介いたしますのでぜひごらんください☻

 

※コロナウイルス対策実施中